Senarai senaman yang pasti membakar kalori dan untuk elakkan anda menjadi “malas” untuk bersenam!
Malas bersenam? Pelbagaikan Jenis Senaman Anda Supaya Tidak Bosan!
Kami faham kenapa ramai yang kurang gemar bersenam.
Bagi orang yang tidak suka bersenam, perkataan senaman itu sendiri membuatkan anda rasa malas atau tidak bermotivasi untuk buat walaupun diajak kawan-kawan.
Rasa berat untuk bersenam walaupun tahu kesihatan itu penting.
Bagaimana “cuba” untuk suka bersenam?
Anda boleh cuba dengan langkah kecil dahulu.
Bermula dengan azam hanya untuk sekurang-kurangnya kesihatan tubuh badan supaya cergas, tidak berasa lemau dan kurang bermaya.
Bukan untuk kurus atau mendapat tubuh badan cantik, tapi untuk fit.
Mulakanlah dengan aktiviti senaman ringan sebulan sekali pun cukup.
Ajarkan diri anda disiplin dengan sebulan sekali dahulu kerana seminggu 3 kali terlalu banyak untuk meyakinkan orang yang baru nak berjinak-jinak dalam menjaga kesihatan fizikal.
Lama kelamaan anda akan nampak kesan dalaman seperti mengurangkan tekanan diri apabila penat bekerja dan meningkatkan kualiti tidur.
Manusia kadang kala bosan dengan rutin senaman yang sama.
Maka kita boleh pelbagaikan jenis senaman yang disukai supaya rutin senaman dari sebulan sekali boleh dikerapkan seminggu sekali.
Jika lebih baik dan mengikut saranan kesihatan iaitu 3 kali seminggu, lagi bagus.
Di bawah adalah jenis senaman yang boleh dilakukan, yang dianggap tidak berat, cuma mengambil masa sekurang-kurangnya 30 minit.
1. Joging
Aktiviti joging adalah paling senang dan mudah dilakukan dan pastinya merupakan senarai senaman yang membakar kalori anda dengan cepat!
Selepas berjoging, badan berpeluh dan membuatkan badan terasa ringan. Anda akan berasa puas dan bersemangat.
Cuba variasikan tempat berjogging supaya tidak bosan dengan tempat yang sama. Pilihlah dua tiga taman yang anda boleh ‘rotate’ sebagai rutin jangka panjang bagi mengelak kebosanan.
Berjoging di taman awam, anda boleh melihat pokok hijau dan berasa selesa dengan tempat yang memberi anda ‘vibe’.
Melihat pengunjung-pengunjung lain yang bersenam juga, tanpa sedar memberi motivasi kepada anda untuk bersenam lebih lama.
2. Senaman di Gim
Anda boleh mencuba bersenam di gim.
Perubahan tempat kadang kala menimbulkan semangat baru.
Tidak perlu menggunakan alatan yang sukar.
Anda boleh menggunakan treadmill bagi menggantikan joging di taman dengan berjalan, mendaki atau berlari di atas treadmill.
Anda juga boleh menggunakan alatan seperti basikal atau upright bike, recumbent bike untuk otot kaki yang lebih kuat.
Gunakan pelbagai alatan gim yang lain untuk variasi senaman seperti cross trainer yang kurang tekanan terhadap otot kaki tetapi memberi impak kepada seluruh pergerakan badan.
Peralatan multi station gym pula memfokus kepada otot-otot tertentu anggota badan seperti perut, lengan dan kaki.
3. Berenang
Berenang juga merupakan senarai senaman membakar kalori alternatif untuk maintain rutin senaman anda.
Berenang memberi kepuasan berbeza kerana tidak berpeluh seperti senaman lain tetapi membakar kalori badan lagi banyak daripada sebahagian senaman ringan lain.
Anda lebih menggunakan otot di seluruh badan melalui aktiviti berenang dan mempunyai risiko kecederaan fizikal yang rendah.
Berenang memberi kebaikan seluruh sistem badan dan meningkatkan kekuatan kardiovaskular anda.
4. Tabata
Tabata ialah senaman jenis HIIT (high intensity interval training) dan pada asasnya adalah senaman 4 minit yang diselangselikan dengan fasa pecut (speed phase) dan fasa rehat (rest phase).
Setiap 4 minit dianggap satu set dan anda boleh melakukan sekurang-kurangnya 4 set.
Anda boleh menonto tabata di youtube dan pilihlah jenis senaman yang anda suka seperti jumping jack atau lompat bintang yang meningkatkan kekuatan otot secara keseluruhan.
Butt kick pula efektif untuk membentuk dan menaikkan otot punggung.
High knees posisi seakan berlari setempat dengan lutut diangkat tinggi separas pinggang.
Squat dan lunges pula menguatkan otot kaki dan lutut.
Tabata boleh dilakukan di rumah.
Jika rumah anda ada ruang di luar atau anda tinggal di apartmen yang mempunyai balkoni, anda boleh lakukan di ruang bersesuaian.
Ada orang melakukan di bilik atau ruang tamu, terpulang kepada keselesaan anda.
Jika anda tidak mahu keluar rumah untuk bersenam, gantikanlah dengan rutin tabata di rumah.
5. Zumba/Menari
Walaupun menari bukan lah sejenis senaman yang fokus kepada kesihatan, malah lebih kepada hobi dan minat, tetapi rutin menari juga boleh membuat anda berpeluh.
Melakukan aktiviti secara berkumpulan boleh meningkatkan semangat anda, alternatif yang bagus selain aktiviti individu.
Ada orang minat lebih kepada senaman lebih berat seperti berbasikal, beryoga, pilate, ikutlah apa yang anda suka.
Pilihlah aktiviti yang anda ‘look forward to.’ Jangan memaksa diri melakukan aktiviti yang anda kurang minat hanya kerana hendak kurus cepat atau sebagainya.
Tanamkan prinsip bersenam untuk kesihatan badan, bukan untuk jangka masa pendek.
Untuk mengekalkan tubuh badan yang sihat dan ideal, perlukan konsistensi dalam rutin senaman.
Oleh itu banyakkan jenis senaman supaya tidak cepat bosan dengan satu-satu senaman sahaja.
Tidaklah anda berasa jemu dan rutin senaman berlainan setiap minggu boleh membuatkan anda ternanti-nanti untuk mencuba jenis senaman lain.
Yang penting jangan putus rutin. Konsistensi dalam bersenam itu penting untuk kesihatan yang baik dan berpanjangan.
Penulis berjaya konsisten dalam menjaga kesihatan badan dengan mempelbagaikan aktiviti untuk elak bosan dan mengekalkan konsistensi.
Sudah 5 tahun senaman yg bergilir-gilir ini dilakukan dan ternyata boleh dibuat untuk jangka masa panjang.
Jika tidak bersenam, badan akan rasa lesu dan kurang bermaya.
Ajarkan diri kita perlu bersenam untuk kecergasan badan dan kecerdasan minda.
Mulakanlah gaya hidup sihat sekarang!
Ghostwriter, traveler & Volunteer. Boleh dihubungi melalui Facebook: Aziha Aziz.