Senarai alat senaman yang boleh anda miliki untuk kegunaan dirumah.
Berikut merupakan pilihan alat untuk bersenam yang anda boleh miliki untuk kegunaan persendirian.
Alat senaman kaki, untuk melompat, belari @ berjogging dan sebagainya.
Dengan kehidupan harian yang sibuk anda tentu tak nak buang masa nak harungi trafik yang sesak semata-mata nak ke gym.
Alat senaman ini anda boleh beli secara online atau dapatkan di kedai gym terdekat di Malaysia.
Badan sihat, otak cergas, umur pun panjang!
Nota: Anda perlukan kelengkapan seperti gym mate, kasut dan sarung tangan yang sesuai untuk menjadikan sesi senaman anda lebih selamat dan selesa.
Berikut merupakan ringkasan dalam senarai ini:
Teruskan membaca untuk info lanjut.
1 Basikal senaman statik
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Alat senaman yang menyerupai basikal tetapi digunakan di dalam rumah.
Basikal senaman statik sesuai untuk latihan kardiovaskular, membakar kalori, dan menguatkan otot kaki.
Kebaikkan: Impak rendah, mudah digunakan, dan boleh disesuaikan tahap cabarannya mengikut kemahuan pengguna.
2 Treadmill
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Alat senaman yang menggabungkan tapak lari/laluan lari dan mesin untuk berjalan atau berlari di tempat yang sama.
Treadmill membolehkan kita berjalan dan berlari dalam keselesaan rumah tanpa memerlukan kawasan yang besar.
Kebaikkan: Mengurangkan impak pada sendi, kelajuan boleh disesuaikan, meningkatkan kesihatan jantung dan membakar kalori.
3 Elliptical trainer
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Alat senaman yang menggabungkan gerakan melompat dan berjalan di tempat yang sama.
Elliptical trainer digunakan untuk latihan kardiovaskular dengan impak rendah.
Kebaikkan: Melatih otot tubuh atas dan bawah, sesuai untuk semua peringkat kecergasan.
4 Dumbbell set
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Set alat senaman yang terdiri daripada beberapa kepingan besi@ alat pemberat yang berbeza beratnya.
Dumbbell set digunakan untuk latihan kekuatan, melatih dan menambahkan jisim otot.
Kebaikkan: Fleksibel, boleh digunakan untuk pelbagai jenis latihan, dan mudah disimpan.
5 Barbell set
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Set alat senaman yang terdiri daripada sebuah barbell dan beberapa piring beban berbeza beratnya.
Barbell set biasanya digunakan untuk latihan kekuatan, menambah jisim otot-otot utama badan.
Kebaikkan: Meningkatkan kekuatan dan stamina, sesuai untuk pelbagai latihan.
6 Power tower
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Alat senaman yang menggabungkan beberapa mesin dan pegangan untuk lengan.
Power tower digunakan untuk latihan bahagian tubuh atas seperti pull-up, chin-up, dan dip
Kebaikkan: Menguatkan otot tubuh bahagian atas, agak fleksibel, dan menjadikan kita tahan lasak.
7 Bench press
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Alat senaman yang terdiri daripada sebuah kerusi yang boleh disesuaikan kedudukannya.
Alat senam jenis bench press adalah untuk latihan otot dada, bahu, dan triceps.
Kebaikkan: Meningkatkan kekuatan dan jisim otot, sesuai untuk pelbagai latihan.
8 Swiss ball
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Alat senaman yang terdiri daripada bola besar.
Swiss ball digunakan untuk latihan keseimbangan dan otot stabilisator.
Kebaikkan: Versatil, sesuai untuk senaman pilates dan yoga, dan meningkatkan postur.
9 Resistance bands
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Alat senaman yang terdiri daripada seutas tali yang memberikan rintangan.
Resistance bands sesuai untuk latihan fleksibiliti dan kekuatan.
Kebaikkan: Mudah dibawa, sesuai untuk semua peringkat kecergasan, dan murah.
10 Yoga mat
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Alas senaman yang digunakan untuk melindungi @ menutupi permukaan lantai.
Yoga mat digunakan bersama untuk latihan yoga dan pilates.
Kebaikkan: Menyediakan permukaan yang selesa, mudah disimpan, dan ringan.
11 Skipping rope
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Tali panjang yang digunakan untuk melompat.
Skipping rope untuk tujuan latihan kardiovaskular yang mudah untuk dilakukan.
Kebaikkan: Meningkatkan koordinasi, mudah dibawa, dan murah.
12 Push-up bars
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Untuk latihan Push-up.
Kebaikkan: Mengurangkan tekanan pada pergelangan tangan, meningkatkan kecekapan latihan, dan mudah disimpan.
13 Ankle weights
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Berat kecil yang dipakai pada pergelangan kaki.
Ankle weights digunakan untuk menambah beban pada latihan kaki.
Kebaikkan: Meningkatkan intensiti latihan, fleksibel, dan mudah disesuaikan mengikut tahap kecergasan.
14 Aerobic step
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Alat senaman yang menggabungkan gerakan melompat dan berdiri di atas satu platform.
Aerobic step digunakan untuk latihan kardiovaskular dan kaki.
Kebaikkan: Mudah disesuaikan, sesuai untuk pelbagai latihan, dan tahan lasak.
15 Kettlebell
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Alat senaman yang menggabungkan bentuk bola dan tempat untuk memegang @ handle.
Untuk latihan kekuatan dan kardiovaskular.
Kebaikkan: Melatih otot pengimbang, meningkatkan daya tahan, dan fleksibel.
16 Medicine ball
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Bola berat yang digunakan untuk latihan kekuatan tubuh dengan melambungkannya atau melemparkannya.
Medicine ball digunakan untuk latihan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi.
Kebaikkan: Mudah digunakan, fleksibel, dan boleh digunakan dalam pelbagai latihan.
17 Rowing machine
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Mesin yang menggabungkan gerakan kayak dan perahu untuk melatih otot-otot tubuh dengan menggunakan rintangan.
Rowing machine digunakan untuk latihan kardiovaskular yang melibatkan keseluruhan tubuh.
Kebaikkan: Mengurangkan impak pada sendi, melatih daya tahan, dan boleh disesuaikan tahap cabaranya.
18 Punching bag
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Alat senaman yang terdiri daripada beg yang digantung dan digunakan untuk melatih teknik tinju dan melatih daya tahan tubuh.
Punching bag digunakan untuk latihan kardiovaskular dan kekuatan tumbukan @ otot tangan.
Kebaikkan: Meningkatkan kekuatan dan stamina, melatih koordinasi, kecepatan, ketepatan tumbukan dan mengurangkan tekanan.
19 Battle ropes
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Alat senaman yang terdiri daripada dua tali panjang yang digunakan untuk latihan kekuatan dan kardiovaskular dengan melakukan gerakan memutar dan melambungkan tali.
Battle ropes khas untuk latihan kardiovaskular berintensiti tinggi.
Kebaikkan: Melatih kekuatan lengan dan dada, meningkatkan daya tahan, dan tahan lasak.
20 Foam roller
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Alat berbentuk silinder lembut dan fleksibel yang digunakan untuk mengurut otot dan merendahkan kekakuan otot.
Foam roller berupaya mengurangkan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibiliti.
Kebaikkan: Mudah digunakan, ringan, dan boleh digunakan untuk senaman recovery.
21 Pull-up bar
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Untuk latihan tubuh atas seperti pull-up dan chin-up.
Kebaikkan: Menguatkan otot tubuh atas seperti lengan, bahu, dan dada, mudah digunakan, dan boleh dipasang di rumah.
22 Suspension trainer
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Alat senaman yang terdiri daripada dua tali yang digantung dari atas siling atau pintu dan digunakan untuk latihan kekuatan tubuh dengan menggantung tubuh pengguna di dalam tali.
Untuk latihan tubuh berat yang fleksibel.
Kebaikkan: Menguatkan otot stabilisator, mudah digunakan, dan fleksibel.
23 Ab wheel
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Alat senaman yang terdiri daripada sebuah roda yang digunakan untuk melatih otot perut dengan menggerakkannya ke depan dan ke belakang.
Ab wheel digunakan untuk melatih core muscle dan otot perut.
Kebaikkan: Menguatkan otot perut dan core, mudah digunakan, dan ringan.
24 Gliders (sliders)
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Alat senaman yang terdiri daripada dua kain atau plastik halus yang digunakan untuk meluncur di atas permukaan untuk melatih kekuatan dan keseimbangan.
Kebaikkan: Mudah digunakan, fleksibel, dan boleh digunakan dalam pelbagai latihan.
25 Hula hoop
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Alat senaman yang terdiri daripada gelungan bentuk cincin berdiameter besar.
Digunakan untuk senaman kardiovaskular yang menyeronokkan.
Kebaikkan: Meningkatkan koordinasi, menguatkan otot perut dan pinggang, dan mudah disimpan.
26 Adjustable workout bench
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Kerusi senaman yang boleh disesuaikan untuk melakukan pelbagai jenis latihan kekuatan dan keseimbangan.
Menyediakan sokongan untuk pelbagai latihan angkat beban. Digunakan bersama dengan alat seperti dumbell, barbell dan lain-lain.
Kebaikkan: Mudah disesuaikan, fleksibel, dan tahan lasak.
27 Exercise Stepper
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Step platform digunakan untuk latihan aerobik dan kekuatan kaki dengan melakukan gerakan melangkah seperti mendaki.
Kebaikkan: Mudah disesuaikan, fleksibel, dan boleh digunakan dalam pelbagai latihan.
28 Mini trampoline (rebounder)
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Trampolin kecil yang digunakan untuk melatih kardiovaskular dengan melakukan gerakan melompat.
Digunakan sebagai alat senaman kardiovaskular berimpak rendah.
Kebaikkan: Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, ringan, dan mudah disimpan.
29 Stationary bike desk
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Stationary bike desk mengabungkan konsep basikal senaman dan meja kerja.
Kebaikkan: Membolehkan senaman semasa bekerja, mudah digunakan, fleksibel, sesuai untuk pengguna berumur @ semua peringkat umur.
30 Multi-gym / Gym lengkap
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Mesin yang mempunyai beberapa stesen untuk melatih otot tubuh.
Untuk latihan kekuatan dengan pelbagai pilihan jenis latihan.
Kebaikkan: Sesuai untuk pelbagai latihan, menghemat ruang, dan boleh disesuaikan.
31 Air bike
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Basikal senaman statik yang menggabungkan kipas untuk menambahkan rintangan.
Khas untuk latihan kardiovaskular berintensiti tinggi.
Kebaikkan: Mengurangkan impak pada sendi, melatih daya tahan, dan menguatkan otot tubuh atas dan bawah.
32 Vertical climber
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Alat senaman yang menggabungkan gerakan melompat dan memanjat untuk melatih kardiovaskular dan kekuatan tubuh.
Untuk latihan kardiovaskular yang berintensiti tinggi.
Kebaikkan: Mengurangkan impak pada sendi, melatih daya tahan, dan menguatkan otot tubuh atas dan bawah.
33 Vibration plate
Semak harga dalam pilihan dibawah:
Alat senaman yang menggunakan getaran untuk melatih otot-otot tubuh. Untuk latihan kekuatan dan fleksibiliti.
Menurut mayoclinic.org alat body vibrating ini ketika bergetar akan memindahkan tenaga tersebut ke badan anda, memaksa otot untuk menegang dan mengendur berulangkali setiap saat.
Kebaikkan: Meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti, melancarkan peredaran darah, dan mengurangkan ketegangan otot.
Kongsikan jika post senarai alat senaman ini bermanfaat pada anda!